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长沙学生减肥好方法在线咨询

作者: 娄玉方针灸减肥 发布时间: 2020-02-14 03:43:23 来源: 长沙腰部减肥

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因为这可反映出适应运动的功能情况,也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准,说明运动量太小,达不到锻炼的目的;若心率加快,超过标准,说明运动量太大,负担太重,反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小,若运动后的脉率,在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率,说明运动量还可增加;若超过10分钟还不能恢复,则说明运动量过大,应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否,亦可参考。若运动后有不舒服感,睡眠不好,胃口不佳,甚至精神萎靡,应停止运动,找检查,待身体情况好转,再重新开始运动。若感觉良好,胃口睡眠均佳,体力增加,那可以再增加运动量,以达到减肥目的。

直腿打水运动准备姿势同节。练习动作直腿交替上下同时摆动,如打水状,幅度不要太大,15~20次。还原。休息片刻,再按上法重复15~20次。直腿交叉运动准备姿势同节。练习动作两腿伸直分开,然后左腿在上,右腿在下,交叉内收。

胸式呼吸仰卧或伸直背坐着,保持腹部微微内收,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入区域。在胸式呼吸中,区域扩张,腹部应保持平坦。吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入,肋骨则是向外和向上扩张的,体会整个胸腔的扩张感,接着呼气,肋骨向下并向内收。